2

القائمة الرئيسية

الصفحات

دورة النوم :عادات روتينية للحصول علي نوم صحي

دورة النوم تتكون من 4 مراحل مختلفة .


تعتبر الاربع مراحل بمثابة دورة نوم واحدة تستغرق من (90 : 120) دقيقة.

 

تلعب كل مرحلة دور مهم في تعزيز حالة الدماغ والجسم وتجديد طاقة الجسم.

 

هيا بنا نتعرف علي كل منها وباختصار...

دورة النوم :عادات روتينية للحصول علي نوم صحي
دورة النوم :عادات روتينية للحصول علي نوم صحي

 

مراحل دورة النوم :

1.المرحلة الاولي N1 (مرحلة الغفوة):
 
 

 يبدأ فيها الجسم يشعر بالنعاس،يقل فيها نشاط العضلات ويعبر فيها الشخص عن حاجته 

الشديدة للنوم .

 

كما أنه من السهل ايقاظ الشخص في المرحله حيث انها تعتبر فترة اغفاء قصيرة تستمر

فقط من (1:5) دقيقة.

 

2. المرحلة الثانية :

 

وهي أطول فترة من مراحل دورة النوم حيث تستغرق  تقريبامن (25 : 60) دقيقة .

 

حيث يتوقف فيها نشاط الدماغ ويتباطأ  فيه سرعة ضربات القلب ومعدل التنفس، كما  

تنخقض درجة حرارة الجسم .

 

3.المرحلة الثالثة :

 

يصبح فيها النوم أكثر عمقا ، كما يتم فيهل تعزيز الجهاز المناعي وافراز هرمون النمو 

وتجديد طاقة الجسم .

يحنوي الدماغ في هذة المرحلة علي موجات دلتا او الموجة القصيرة  .

 

4.المرحلة الرابعة (حركة العين السريعة ) :
 

 تعرف بمرحلة الأحلام ؛

 

حيث يزداد فيها نشاط الدماغ مما ينتج عنه وجود أحلام قد تكون غير واقعية نتيجة وجود 

 

أفكار غير متجانسة بالدماغ .


ويتم فيها ربط الأحداث اليومية الي الذاكرة طويلة الأمد لتتحول الي ذكريات . 

 

وسميت بحركة العين السريعة  ؛ 

حيث يمكن فيها ملاحطة حركة العين في اتجاهات مختلفة وسريعة  للشخص وهو غالق جفونه .

 

بالنسبة للطفل فهو يقضي اطول فترة من نومه في هذه المرحلة.

 

اما الشخص البالغ فهو يقضي فيها وقت اقصر. 

 

 

اليك عادات روتينية للحصول علي قدر صحي من النوم :

 1. الاسترخاء التام قبل وقت النوم : باداء تمارين مثل التنفس العميق او ممارسة 

التأمل اواليوجا .

كل هذه التمارين ىتساعد علي صفاء الذهن وعدم انشغال العقل باي افكار مرهقة .

 

2.الابتعاد عن الضوء الازرق 

الصادر من الاجهزه الالكترونية مثل الموبايل ؛

لانها تقلل من افرازمادة الميلاتونين الذي يساعد علي الاسترخاء وتحفيز الجسم علي النوم.

 

3.الذهاب الي الفراش في وقت مبكر

 

 حيث تصل مستويات مادة الميلاتونين في الجسم  الي اعلي درجة عند الساعة العاشرة مساء.

 

4. اعداد جو مناسب للنوم 

 

مثل فراش مريح ومراعاة ان تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة. 


 5.الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة مناسبة 




 


تعليقات

التنقل السريع