2

القائمة الرئيسية

الصفحات

الأرق وعلاجه وتحسين جودة النوم*أسلوب حياه صحي

النوم يجدد نشاط الجسم ويحسن الذاكرة كما يجدد خلايا الدماغ ويساعد علي التركيز 

وتخفيف التوتر وتقوية مناعة الجسم  وزيادة انتاجية الفرد.

 

لذا يعتبر الأرق  من عوامل اضطرابات النوم ، والتي تضر بصحة الجسم وطاقته وتسبب الكثير من المشاكل الصحية 

والنفسية التي لا حصرلها .

هيا بنا نتعرف علي هذه المشكلة وباختصار....

 

الأرق وعلاجه وتحسين جودة النوم



 

1.ما هو الأرق؟ 

يعرف الأرق علي انه صعوبة في النوم بسبب زيادة نشاط الدماغ اثناء فترة النوم رغم 

حاجة الجسم الي النوم ،والاستيقاظ باكرا والشعوربعدم الراحة او عدم الحصول الفائدة 

الصحية من النوم . 

 

2.أسباب الأرق : 

قد تكون أسباب الأرق  :


1.صحية :

مثل اضطراب في نشاط الغدة الدرقية،والتهابات مثل التهابات المفاصل ،الربو،والصداع. 

2.نفسية :

اكتئاب (مثل الاكتئاب ثنائي القطب) ،التوتر،القلق،مرض انفصام الشخصية ،وجود وساوس.

3.ادوية

مثل ادوية مضادات الأذهان ،أدوية الضغط ،أدوية البرد التي تحتوي علي مادة الكافيين التي تنبه الجسم .

 

يعتبر الأرق أكثر شيوعا في النساء اكثر من الرجال وفي كبار السن عن صغار السن.

 

3.اعراض الأرق : 

1.الشعور بالتعب والاعياء طوال اليوم .

 

2.الصداع المستمر .

 

3.نقص التركيز مما قد يتسبب في حوادث السيارات .

 

4.ضعف الذاكرة .

 

5.ضعف مناعة الجسم .

 

4.مضاعفات الأرق : 

قد ينتج عنه كثير من المشاكل الصحية الخطيرة مثل :

 

1.زيادة ضغط الدم.

 

2.مشاكل في الجهاز الهضمي .

 

3.مشاكل في الجهاز التنفسي .

 

4.الولادة المبكرة وزيادة الام المخاض بالنسبة للحامل .

 

5.زيادة فرص حدوث الجلطات .

 

5.علاج الأرق: 

يلجأ الطبيب اولا الي العلاج السلوكي المعرفي عن طريق انشاء روتين يومي صحي 

 

لتنظيم النوم وذلك باتباع الاتي :

 

1.تحديد وقت الذهاب للنوم وايضا تحديد وقت الاستيقاظ من النوم ومحاولة الالتزام بذلك قدر الامكان .

 

2.عدم اخذ فترات قيلولة اثناء اليوم .

 

3.ممارسة التمارين الرياضية اثناءاليوم مما يحسن من كفاءه الجسم ويساعده علي النوم .

 

4.الابتعاد عن الطعام والشراب قبل موعد النوم بوقت كافي .

 

5.تهيئة جو هادئ  مناسب  للنوم.  

 

6.ممارسة تمارين قبل النوم مثل تمارين التنفس العميق واليوجا وممارسة التأمل مما 

 

يساعد علي تقليل نشاط الدماغ وتساعد علي الاسترخاء.

 

7.يجب مراعاة أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة .

 

6.الوقاية من الأرق: 

اذا كنت شخص لايعاني من الأرق ولكن تريد ان تقي نفسك من الاصابة به فاليك هذه 

 النصائح التي يمكن ان تساعدك :

 

1.تنظيم وقت النوم :

  دائما بالذهاب الي الفراش في نفس الوقت حتي ولو كان اليوم التالي يمثل عطلة بالنسبة 

لك فلا يجب السهر وتأخير وقت نومك ؛حيث أن هذا قد يضر بجودة نومك .

2.اتباع روتين يومي صحي مثل 

  • ممارسة الرياضة .
 
  • البعد عن الكحول والنيكوتين والكافيين وتناول المنبهات مثل القهوه .
 
  • الابتعاد عن غرفة النوم الا عند وقت النوم حتي يستعد الدماغ  للنوم عند دخولك غرفة النوم .

اخيرا يا عزيزي أسلوب حياتك او روتينك اليومي يمكن ان يجعلك في أحسن صحة واما أن يؤدي بك الي مشاكل صحية لا حصر لها ،لذا لا أحد يستطيع أن يفيدك أو يضرك سوي أنت .


 

 

 

 

 


تعليقات

التنقل السريع