2

القائمة الرئيسية

الصفحات

الطريقة الصحيحة للتنفس العميق*أسلوب حياه صحي

 التنفس العميق يزيد من طاقة الجسم للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة وزيادة التركيز 

 

والتخلص من الضغوطات النفسية .

 

كما ان التنفس العميق يعد اداة قوية لتقليل الشعور بالتوتر .

 

الطريقة الصحيحة للتنفس العميق
الطريقة الصحيحة للتنفس العميق


 

الطريقة الصحيحة للتنفس العميق :

1.اختر مكانا مريحا ومناسبا لك .

 

2.ارتدي ثيابا مريحة وواسعة .

 

3.اتخذ وضعية الجلوس او الوقوف بشرط ان توفر الراحة والاسترخاء الكامل لجسدك.

 

4.ضع احدي يديك علي بطنك والاخري علي صدرك .

 

5.خذ نفسا عميقا من انفك حتي يمتلئ البطن بالهواء .

 

الطريقة الصحيحة للتنفس العميق

 

 

6. احبس انفاسك لثوان قليلة .

 

7. اخرج الزفير من فمك ببطئ ممكن ملاحظة ان بطنك تبدأ في الانخفاض تدريجيا .


-  كرر هذة التمارين عدة مرات حتي تشعر بالاسترخاء التام .


- حاول ان تحددوقتا ثابتا ومحددا من اليوم لممارسة تمارين التنفس العميق .


-  كما يفضل ممارسة تمارين التنفس العميققبل النوم لتقليل اضطرابات النوم والمساعدة علي 

الحصول علي قدر صحي من النوم .


-  عندما تتعرض لأي عامل من عوامل التوتر والاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب 

 

وغيرها يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق سواء كنت في العمل او علي مكتبك او في 

 

المنزل حتي تحصل علي الاسترخاء النفسي والجسدي .

تعليقات

التنقل السريع