2

القائمة الرئيسية

الصفحات

التوتر :اسبابه واعراضه وطرق علاجه

التوتر  أحد المشكلات النفسية ويؤدي الي الكثير من المشكلات الصحية سواء الجسدية او النفسية .

التوتر لا يعد مرضا في حد ذاته ولكنه قد يؤدي الي أمراض خطيرة عديدة .

 

التوتر :اسبابه واعراضه  وطرق علاجه
التوتر :اسبابه واعراضه  وطرق علاجه


 

1.اسباب التوتر:

1.قد تكون اسباب خارجية بسبب تحديا الحياة المستمرة 

  •  مشاكل مالية 
  • ضغوط العمل.
  • الابقاء علي روتين حياة ممل.
  • عدم القدرة علي تحمل المسؤلية .
  • عندما لا تجري الامور كما هو مخطط لها  .

2.اسباب داخلية :

  • قلة الثقة بالنفس.
  • التفكير الزائد والسلبي .
  • الشعور الدائم بالاحباط

2.اعراض التوتر:

1.اضطرابات في النوم .

 

2.ضعف الذاكرة .

 

3.فقدان الشهية .


4.الصداع والغثيان .

 


5.ارتفاع ضغط الم .

 

6.زيادة معدل ضربات القلب .

 

3.طرق التخلص من التوتر :

1.ممارسة التمارين الرياضية :

حيث انها تقلل من هرمونات التوتر في الجسم مثل  الكوتيزول ، وزيادة هرمون الاندروفين والذي يعتبر كمسكن طبيعي للالم .

 

2.ممارسة تمارين الاسترخاء :

 

مثل اليوجا والتنفس العميق .

 

التوتر :اسبابه واعراضه  وطرق علاجه

 


3.تجنب تناول الكافيين:

 حيث تزيد من حالات التوتر .

 

4.الجلوس مع الاشخاص المقربين :

 

والتي تعمل علي رفع هرمون الاوكسيتوسين والذي يعد مسكن طبيعي للالم .

 

5.الضحك :

 

 حيث انه يرفع من نسبة غاز الاكسجين في الجسم واسترخاء العضلات وتقوية مناعة الجسم .

 

6.اتباع نظام غذائي صحي  .

 

7.الاقلاع عن التدخين :

وان كان يعمل علي تقليل التوتر ظاهريا الا انه في الحقيقة يجعل الامور تزداد سوءا .

 

8.الحديث الايجابي عن الذات : 

لا تقسو علي نفسك ولا تتحدث عن نفسك بسلبية 

 

 

تعليقات

التنقل السريع