2

القائمة الرئيسية

الصفحات

ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

 قد يتساءل الكثير من النساء اذا كان من الممكن ممارسةالرياضة أثناءالدورةالشهرية ، وهل هو مفيد أم ضار للجسم ؟ .

في هذا المقال سنتعرف عن  تأثير ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية .

 

ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

تأثير الدورة الشهرية علي طاقة المرأه :

أولا : الأسبوع الأول من دورة الطمث  :

- خاصة اليوم الأول من الدورة الشهرية  يقل مستوي هرموني الأستروجين 

والبروجسترون في الجسم .
تقل فيها طاقة الجسم الي الحد الأدني لدرجة أنه قد تتغيب بعض النساء عن العمل وعن أداء المهام اليومية ،ولكنه بدءا من اليوم الثاني والثالث تبدأ طاقة الجسم بالارتفاع تدريجيا .

ثانيا :الأسبوع الثاني:

- يحدث فيها زيادة في مستويات الأستروجين  بالجسم حتي تصل الي أقصي مستوياتها .

- تتم فيها عملية التبويض لانتاج البويضات وذلك في نهاية الأسبوع الثاني حيث تتحررالبويضة في اليوم الرابع عشر من بدء الطمث ،كما تزداد طاقة الجسم في هذة المرحلة لدرجة القدرة علي ممارسة التمارين الرياضية .

ثالثا :الأسبوع الثالث من الدورة الشهرية :

- تقل مستويات هرمون الأستروجين بالجسم ،ويزداد افراز هرمون البروجسترون ،ويمكن أن تقل فيها طاقة الجسم ولكن  هذا لا يعني الابتعادعن ممارسة التمارين الرياضية .

- ففي هذا الأسبوع لأنها ستساعدكي علي تحسين مزاجك ورفع مستوي طاقتك و التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض .

رابعا : الأسبوع الرابع من الدورة الشهرية :

- تقل فيها مستويات الأستروجين والبروجسترون في الجسم (في حالة عدم حدوث حمل )لتبدأ دورة شهرية جديدة .

- في هذه المرحلة يساعدكي ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل ممارسة اليوجا وتمارينالأطالة فهي تخفف من تقلصات الرحم وتخفيف أعراض الدورة الشهرية .

- كما يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق لزيادة امداد الجسم بالأكسجين بالأضافة الي تهدئة الجسم .

- لم يجد الباحثون أي سبب يمنع المرأه من ممارسة التمرينات الرياضية أثناء فترة الحيض ، بل وجد الباحثون أن النساء الاتي يحافظن علي ممارسة النشاط البدني مثل المشي بانتظام تكون أعراض الدورة الشهرية لديهن أقل 



تعليقات

التنقل السريع