2

القائمة الرئيسية

الصفحات

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن وسد الشهية

عادة ما  يكون من الصعب علي الأشخاص أصحاب الوزن الزائد الالتزام بنظام غذائي معين بسبب الشعور المستمر بالجوع أو الاجهاد.

لذا يفضل اتباع (رجيم ) حمية غذائية خفيفة و صحية تساعد في سد الشهية وفقدان الوزن والحصول علي وجبة افطار صحي .

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن وسد الشهية
أطعمة تساعد علي خسارة الوزن وسد الشهية  

  - لذلك نقدم لكم بعض الأطعمة  التي تساعدك  علي إنقاص الوزن بسرعة والتي تحتوي علي الكثير من  الفيتامينات والعناصر والمعادن المفيدة و  اللازمة للجسم  وتزيد من  الاحساس بالشبع  و تقليل الشعور بالجوع وتمد الجسم بالطاقة  .

إليك أطعمة تساعد على خسارة الوزن :

  1. الطماطم ( البندورة)
  2. التفاح
  3. الجزر
  4. الكرفس.

  5. والتوت البري : حيث يعد التوت
  6. الرمان .
  7. الشمندر.
  8. السبانخ.
  9. الجريب فروت .يعد من الوجبات اللذيذة
  10. الكيوي .
  11. المأكولات  البحرية .

  12. حليب اللوز.
  13. الحليب الكامل  الدسم
  14. الفواكه  والخضروات. 
  15. الزبادي .أحد الوجبات الخفيفة و الصحيّة
  16. الخضار الورقي حيث أن الخضروات الورقية  .
  17. الأفوكادو غني بالبروتين .
  18. البطاطا.
  19.  البطيخ .
  20. الفلفل
  21. الحساء أو الشوربة

هناك أمثلة أطعمة إفطار  تُساعد في نظامك الغذائي والتي تحوي علي كمية قليلة من السعرات الحرارية .

وإليكم أبرز أطعمة تساعد على فقدان الوزن 

1.البيض :

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن
أطعمة تساعد علي خسارة الوزن

 - يعتبر من الأطعمة  الغنية بالسيلينيوم والريبوفلافين و البروتين لبناء العضلات .

- تحفز الشعور  بالشبع مما يساعد علي انقاص الوزن

2.الموز :

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن

 كمايعتبرمن الأطعمة  غني بعنصر البوتاسيوم .

3.التفاح :

- يحتوي علي مادة البكتين التي تقلل من امتصاص الدهون .

- تزيدمن القدرة علي امتصاص  الماء  من الطعام .

- يحتوي علي مضادات الأكسدة  .

كما أنه غني بالبروتينات .

4.الكالسيوم:

- الموجود في منتجات الألبان .

- يزيد من القدرة علي الحرق  حيث أنه يرفع من معدل التمثيل (الايض)  ضعف المعدل الطبيعي .

5.المكسرات :

-المكسرات وجبة خفيفة مثالية لخسارة الوزن  تحفز الاحساس بالشبع وتزيد من مستويات الطاقة .

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن
أطعمة تساعد علي خسارة الوزن

6.الحبهان :

- يحتوي علي فيتامينات مثل فيتامين A، B، C .

- كما يحتوي علي مادة الفلافين والريبوفلافين .

- التخلص من اليوريا الزائدة .



7.الثوم:

أطعمة تساعد علي خسارة الوزن
أطعمة تساعد علي خسارة الوزن

- بالإضافة  الي مساعدته للجسم علي حرق دهون،يعمل الثوم علي خفض نسبة الكولسترول السئ (LDL) .

8. البقوليات :

- تساعد في خسارة الوزن  لاحتوائها الياف قابلة للذوبان .

 مثل العدس و الفاصوليا وأيضا يساعد علي إنقاص   وزن و الحصول علي بطن مشدودة ومسطحة .

9.الشوفان 

ينصح أخصائي التغذية بتناول الشوفان ضمن نظامك الغذائي. 

حيث أنه يحتوي على البروتين النباتي والدهون الصحية و نسبة من الألياف بالإضافة إلى كونه يحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية. 

يمكنك تناول الشوفان كوجبة فطور مع بعض الفاكهه. 

10.الأسماك مثل سمك السلمون 

حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين و الأحماض الدهنية اوميجا 3. 

وأيضا يساعد على تقليل هرمون الشهية (ليبتين) وهرمون الجوع (جريلين)مما يساعد علي تخفيف الوزن وتعزيز الشباب. 

11.الشاي الأخضر 

حيث أُثبت علمياً دوره في المساعدة على فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل التقيل الغذائي وحرق الدهون نتيجة احتوتئه على مادة Epigallocatechin gallate. 

ولكن يجب الحذر من عدم الإفراط في تناوله حيث يمكن أن يؤدي إلى ألم في المعدة و اضطرابات في النوم نتيجة احتوتئه على مادة الكافيين والكاتشين. 

12.المكسرات 

تُعد المكسرات وجبة خفيفة مثالية لإنقاص الوزن .

حيث أنها تحتوي على نسبة من البروتين و الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. 

وأيضا تعزز عمليات الأيض وحرق الدهون وتعطي شعور بالشبع . 

- شرب كميات كافية من الماء يحفز خسارة الوزن بشكل ملحوظ

تقليل كمية السكر 

 التغذية السليمة 

 غنياً بالمواد مثل الكربوهيدرات  اللازمة التي تساعد على خفض

تعليقات

التنقل السريع