تأثير التوتر علي صحة المرأة

 يعد التوتر من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا بين البالغين وكبار السن ،كما أن نتائجه سلبية علي صحة الفرد الجسدية والنفسية .

تأثير التوتر علي صحة المرأة

 تأثير التوتر علي صحة المرأة

يمكن أن يسبب التوتر:

1. ضعف الحهازالمناعي للجسم .

2.اضطرابات أثناء النوم .

3.الصداع النصفي .

تأثير التوتر علي صحة المرأة

4.مشاكل قلبية بسبب زيادة هرمون الكورتيزول أو ما يعرف بهرمون التوتر في الجسم  .

5.ارتفاع ضغط الدم .

6.تسارع وعدم انتظام ضربات القلب .

7.مشاكل في الجهازالهضمي :

مثل الاسهال ومتلازمة القولوون العصبي ،كما انها شائعة الحدوث في النساء أكثر من الرجال .

8.السمنة :

يرفع  التوتر من افراز هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤدي الي الافراط في تناول الوجبات وزيادة كمية الدهون بالجسم .

9.مشاكل في الحمل :

تعتبر النساء اللاتي يتعرضن لمستويات عالية من التوتر أكثر عرضة لحدوث مشاكل في 

الحمل من النساء اللاتي يتعرضن لمستويات أقل من التوتر.

10. مشاكل الدورة الشهرية :

حيث تزداد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وزيادة حدوث التقلصات والاجهاد 

الشديد .

تأثير التوتر علي صحة المرأة

كيف يؤثر التوتر علي الحمل :

من الطبيعي الشعور بالتوتر أثناء فترة الحمل ولكن المزيد من التوتر والاجهاد النفسي 

أثناء فترة الحمل قد يؤدي الي تفاقم أعراض الحمل .

 مثل 

- ارتفاع ضغط الدم 

- نقص وزن الجنين 

- الاصابة بتسمم الحمل 

- اضطرابات في النوم أثناء الحمل

كيف تتمكنين في ادارة ضغوطات حياتك :

1.ممارسة تمارين الاسترخاء :

مثل التنفس العميق حيث يعمل علي زيادة تدفق الاكسجين الي الجسم .

2.ممارسة التأمل :

وهوأن تستقضي وقتا من التفكير الايجابي والتركيز علي اللحظة الحالية .

3.التغذية السليمة :

تناول الأطعمة التي تحتوي علي المعادن والفيتامينات مثل فيتامين ب ، 

والبعد عن الكافيين والسكريات حيث أنها ترفع من معدلات التوتر .

4.زيادة النشاط البدني :

عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية  بانتظام حيث أن ممارسة التمارين الرياضية 

ترفع من مستويات هرمون الأندروفين أوما يعرف بهرمون السعادة في الجسم .

5.التحدث الي أحد أفراد أسرتك قد يساعدك علي الشعور بالارتياح وقد يمكنه مساعدتك 

علي تخطي هذا الشعور .